Статья содержит 10 профессиональных советов по тренировке рук, включая изучение анатомии мышц, периодизацию тренировок, учет индивидуальных особенностей, разнообразие упражнений и правило ротации. Авторы статьи - Стэн МакГвай, Даррем Чарльз, Гюнтер Шлиеркамп.
# Бодибилдинг
Описание классической программы тренировок на 4 дня, включающей упражнения на бицепс, трицепс, ноги, грудь, спину и дельты. В базовых упражнениях силовая нагрузка на переднюю дельту, остальные мышцы качаются в массонаборном стиле.
Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Тренировочная программа заключается в увеличении рабочего веса на 5% на каждой тренировке и снижении числа повторов. Между тренировками одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. Данная методика позволяет расти не только силовой выносливости, но и силе и массе мышц.