Статья содержит 10 профессиональных советов по тренировке рук, включая изучение анатомии мышц, периодизацию тренировок, учет индивидуальных особенностей, разнообразие упражнений и правило ротации. Авторы статьи - Стэн МакГвай, Даррем Чарльз, Гюнтер Шлиеркамп.

Статья описывает несколько аптечных препаратов, которые помогут повысить тонус организма и улучшить результаты тренировок. В статье рассказывается о препаратах, содержащих витамины C, A, E, D, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также о настойках элеутерококка и левзеи. Для каждого препарата указаны рекомендации по дозировке и употреблению.

Правило No 1: Всегда следите за темпом выполнения упражнений, чтобы ускорить жиросжигание. Такой темп обеспечивает организму новый стимул для адаптации к нагрузкам.

Спина - упражнения и особенности тренировки. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, необходимо выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Для этого нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который защищает позвоночник от повреждения.

Описание классической программы тренировок на 4 дня, включающей упражнения на бицепс, трицепс, ноги, грудь, спину и дельты. В базовых упражнениях силовая нагрузка на переднюю дельту, остальные мышцы качаются в массонаборном стиле.

РАЦИОНАЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА. Забирайте на стену, чтобы не потерять. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется. 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньш

Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Тренировочная программа заключается в увеличении рабочего веса на 5% на каждой тренировке и снижении числа повторов. Между тренировками одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. Данная методика позволяет расти не только силовой выносливости, но и силе и массе мышц.